7 bài tập giúp hỗ trợ cho người bị đau lưng kéo dài

7 bài tập giúp hỗ trợ cho người bị đau lưng kéo dài

Đau lưng kéo dài đôi khi là do một vấn đề bệnh lý liên quan đến cấu tạo xương khớp tại vị trí lưng. Các phương pháp điều trị sử dụng thuốc chỉ giảm được triệu chứng trong một thời nhất định, bệnh vẫn có thể tái phát trở lại. Thay vào đó việc sử dụng các bài tập hỗ trợ sẽ phần nào đóng vai trò quan trọng trong việc thiết lập lại cấu trúc của các khớp giúp giảm đau hiệu quả cho người bệnh.

7 bài tập giúp hỗ trợ cho người bị đau lưng kéo dài

Bài tập 1: Đứng lên ngồi xuống

Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, hai tay giơ song song trước ngực

Từ từ gập người xuống nhưng lưng vẫn giữ thẳng

Đến khi mông vuông góc với chân thì giữ tư thế trong 10 giây rồi từ từ trở lại tư thế ban đầu

Kết hợp hít vào thở ra đều đặn

Thực hiện khoảng 10-15 lần

Hướng dẫn thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống

Hướng dẫn thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống

Bài tập 2: Duỗi lưng

Thực hiện:

Nằm sấp, bàn tay úp xuống ngang vai

Đặt cằm xuống, 2 chân duỗi thẳng

Dùng tay nâng nửa thân người lên, ưỡn đầu và ngực hết cỡ về phía sau, chân giữ thẳng

Để tư thế trong  5-7 giây

Thực hiện từ 5-10 lần

Bài tập duỗi lưng hỗ trợ chữa chứng đau lưng hiệu quả

Bài tập duỗi lưng hỗ trợ chữa chứng đau lưng hiệu quả

nut-tu-van

Bài tập 3: Giãn gân

Nằm ngửa và gập một chân

Vòng hai tay ra phía sau đùi phải và giơ chân phải thẳng lên (đảm bảo đầu gối thẳng để cảm nhận được sự căng ở đùi sau và bắp chân khi bạn duỗi thẳng các ngón chân ra)

Giữ tư thế trong khoảng 10 giây

Làm tương tự với chân trái, mỗi bên 5 lần.

Tư thế chuẩn của bài tập giãn cơ

Tư thế chuẩn của bài tập giãn cơ

Bài tập 4: Kéo cột sống

Nằm ngửa, tay vuông góc với người

Nâng chân trái lên và dùng tai phải để kéo chân trái qua chân phải (sao cho bạn cảm thấy căng trên lưng , đùi và chân)

Đầu nghiêng từ từ về bên trái

Giữ tư thế trong 30 giây

Làm tương tự với chân còn lại, mỗi bên làm 5 lần

Hỗ trợ điều trị chứng đau lưng bằng bài tập kéo cột sống

Hỗ trợ điều trị chứng đau lưng bằng bài tập kéo cột sống

>>> Xem thêm: Đau nhức xương khớp khi thay đổi thời tiết. Phải làm sao?

Bài tập 5: Gập người

Ngồi duỗi thẳng hai chân vuông góc với người

Gập từ từ người hướng về trước, mặt sát đầu gối, tay ôm nhẹ vào lòng bàn chân

Kết hợp hít và thở ra đều đặn

Thực hiện bài tập 5 lần

Gập người – động tác giúp thư giãn cơ lưng

Gập người – động tác giúp thư giãn cơ lưng

Bài tập 6: Vặn người

Đặt một chiếc ghế trước mặt, đặt tay lên phần tựa của ghế và lùi lại về phía sau một vài bước nhỏ

Gập người xuống phía trước khi ngực và chân vuông góc với nhau

Lật người nghiêng sang trái, nhấc tay trái qua tai, dồn lực vào bụng

Lặp lại mỗi bên 10 lần

Vặn người – động tác dễ dàng thực hiện với cả dân văn phòng

Vặn người – động tác dễ dàng thực hiện với cả dân văn phòng

Bài tập 7: Đạp xe

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau gáy

Từ từ nâng đầu và hai chân lên cao. Sau đó co chân phải lên đồng thời quay đầu và vai sang trái.

Làm tương tự với chân kia, lặp lại khoảng 10 – 15 lần

Bài tập sẽ giải tỏa những cơn đau lưng, kéo giãn cơ, đồng thời tập luyện cho vùng bụng săn chắc hơn

Bài tập đạp xe giúp thư giãn cơ lưng

Bài tập đạp xe giúp thư giãn cơ lưng

Trên đây là 7 bài tập thông dụng và dễ thực hiện nhất với những người đang phải chịu đựng cơn đau lưng mỗi ngày. Kết hợp thực hiện đều đặn thường xuyên các bài tập và chế độ ăn uống sinh hoạt hợp lý sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đau lưng một cách hiệu quả và an toàn.

>>> Xem thêm: Bí quyết giảm đau lưng dữ dội do thoát vị đĩa đệm L4-L5!!!

 Bách Thống Vương - Phương pháp giảm đau lưng hiệu quả từ thiên nhiên

Ngoài các biện pháp chữa đau lưng bằng những bài tập giãn cơ đơn giản, nhẹ nhàng, dễ thực hiện các nhà khoa học còn khuyến khích sử dụng những sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên để giảm cơn đau lưng giúp giảm tối thiểu tác dụng phụ của thuốc. Một trong những sản phẩm thiên nhiên được nhiều người tin tưởng sử dụng hiện nay là Bách Thống Vương. Với thành phần 100% từ thảo dược thiên nhiên, bao gồm: chiết xuất vỏ cây Liễu, cao Tam lăng, cao Sơn đậu căn, cao Huyền hồ sách, cao bán biên liên… Trong đó thành phần chính là chiết xuất vỏ cây Liễu đã được nghiên cứu có chứa thành phần là salicin chuyển hóa thành acid salicylic khi vào trong cơ thể, đây là hoạt chất có tác dụng giảm đau, hạ sốt, chống viêm. Chính vì vậy sản phẩm được sử dụng tốt trong các trường hợp đau lưng, đau bụng kinh, đau đầu, đau xương khớp và một số bệnh gây đau mạn tính khác. Vì thành phần từ dược liệu nên sản phẩm rất lành tính với sức khỏe và có thể sử dụng lâu dài mà không lo tác dụng phụ. Thời điểm thích hợp nhất để sử dụng là uống trước bữa ăn 30 phút hoặc sau khi ăn 1 giờ. Nên dùng liên tục từng đợt từ 1-3 tháng để có kết quả tốt nhất.


Bách Thống Vương hỗ trợ giảm đau, tiêu sưng hiệu quả

Bách Thống Vương hỗ trợ giảm đau, tiêu sưng hiệu quả

nut-dat-mua

Nếu bạn đang bị những cơn đau lưng hành hạ hãy kết hợp các bài tập đã được nêu trên và sử dụng sản phẩm bảo vệ sức khỏe Bách Thống Vương để kiểm soát cơn đau an toàn và hiệu quả nhất!

 Chuyên gia nói gì về giải pháp cho chứng đau lưng mỏi gối?

Nguyên nhân gây đau lưng mỏi gối chủ yếu là do ít vận động, ngồi sai tư thế, áp lực công việc, vận động không đúng cách, mang vác các vật nặng hoặc mắc một số bệnh lý xương khớp… cũng rất dễ mắc phải chứng đau lưng mỏi gối. Vậy phải làm sao để khắc phục tình trạng này? Để giải đáp cho những băn khoăn này, mời các bạn cùng lắng nghe chuyên gia Nguyễn Văn Chương tư vấn cụ thể trong nội dung video dưới đây:

 

>>> Xem thêm: Đau lưng khi mang  thai có nguy hiểm không?

 Để được giải đáp mọi thắc mắc liên quan đến tình trạng đau lưng kéo dài và đặt mua sản phẩm chính hãng với giá tốt nhất, xin vui lòng liên hệ tổng đài MIỄN CƯỚC CUỘC GỌI: 18006104 hoặc hotline (zalo/ viber): 0902207112

Lê Thu

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng

QUẢNG CÁO